Bangku pers DIY

Salah satu simulator paling populer untuk latihan di rumah adalah bangku untuk bench press. Jika Anda memiliki keinginan, kesabaran, dan beberapa keterampilan, Anda dapat mengumpulkannya sendiri pada proyek yang sudah selesai.

Berkat para pengrajin, ada gambar berbagai bangku untuk latihan kekuatan. Yang terakhir adalah dua jenis.

Bangku horisontal

Itu bisa berkembang dan tidak melipat. Bangku logam sering dipasang pada bangku semacam itu untuk berbagai peralatan dan berbagai perangkat seperti klem. Fungsionalitas dari jenis simulator ini kecil, tetapi elemen struktural tambahan secara signifikan memperluas kemampuan mereka:

• blok kaki bawaan memperkuat pinggul, betis, pantat, mempromosikan pelatihan pers selama latihan memutar;
• rak dengan pengaman khusus berhenti membuka peluang untuk secara mandiri terlibat dalam barbel tanpa pengamatan dari luar;
• perangkat dalam bentuk pegangan tangan - digunakan untuk latihan pada pers yang lebih rendah;
• pegangan dalam bentuk bar secara signifikan memperluas jangkauan kegiatan olahraga.

BANTUAN! Lebar bangku seperti itu dari rak ke rak setidaknya 1,10 m.

Bangku yang bisa disesuaikan

Adjustable - memiliki kursi dengan punggung, posisi yang dapat diubah. Kit ini meliputi: rak dengan dudukan berengsel, staples yang terbuat dari bahan pegas, lidah pengunci, lidah untuk pemasangan, gerakan pembatasan rantai. Pada simulator semacam itu, Anda dapat terlibat sambil duduk, menggunakan barbel atau dumbel. Fitur dari jenis ini:

• tekan daya pada sudut yang berbeda, dengan bantuan yang mengatur tingkat beban pada otot yang berbeda, memberikan dorongan ke seluruh tubuh;
• simulator seperti itu nyaman digunakan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, di mana yang terbaik adalah memasang struktur lipat.

Paling cocok untuk rumah:

1. Bangku sederhana (hippolytovka) adalah lantai solid dalam bentuk papan setebal 40 mm. Banyak digunakan di tentara.
2. Bangku miring adalah simulator kecil pipa profil dengan diameter 40x40 mm. Penekanannya adalah batang yang dilapisi karet dengan ketebalan tidak lebih dari 10 mm.
3. Bangku dilengkapi dengan rak khusus untuk bar. Bahannya adalah pipa profil 40x40 mm, dan raknya terbuat dari baja, yang ketebalannya setidaknya 6 mm. Mereka terlibat dalam simulator sambil duduk, dan latihan untuk pers berkontribusi untuk melengkungkan punggung. Didesain untuk para atlet yang dapat dengan mudah mengatasi barbell yang berat. Simulator dipasang dari pipa profesional yang tahan lama dengan diameter 60x60 mm dan kayu lapis 20 mm atau lebih.

Jika arsenal Anda tidak memiliki prestasi olahraga di bidang pelatihan independen, maka pada tahap pertama itu akan cukup untuk membangun bangku sederhana tanpa sandaran. Ya, dan membuatnya lebih mudah dari sebelumnya tanpa gambar. Anda dapat memperkirakan parameter yang diperlukan dengan menonton beberapa tutorial video di jaringan.

Bangku ini adalah papan yang dipasang pada sebuah bingkai. Yang terakhir ini dipangkas dengan dermantine atau kulit. Tidak ada rak atau anak tangga untuk bangku di sini. Setelah beberapa waktu, ketika latihan menjadi lebih rumit, bangku sedang diselesaikan.

Tidak ada kesulitan dengan memasang bangku untuk bangku pers. Semua data ada di jaringan, dan jika perlu, dimensi selalu dapat diambil langsung dari simulator pabrik di aula. Bangku paling tebal memiliki empat penyangga, tetapi dianggap tidak terlalu nyaman.

BANTUAN! Pilihan terbaik adalah bangku untuk bangku pers, yang memiliki tiga penyangga dan tiga rak.

Apakah bangku besar lebih buruk? Secara umum, tidak. Itu tidak masuk akal untuk menumpuk elemen struktural tambahan.

Opsi sederhana

Dalam hal ini, pipa profil berfungsi sebagai dasar untuk desain bangku bangku. Yang paling cocok adalah ukurannya 40x40 mm. Taji pada rak terbuat dari strip logam dengan lebar sekitar 40 mm. Konfigurasi yang diinginkan dapat dengan mudah dicapai dengan menekuk strip dengan pukulan palu, dan kemudian mengelas produk jadi di atas ke pipa. Langkah terakhir adalah mengebor lubang untuk pemasangan perangkat keras dan memperbaiki papan yang sesuai atau lembaran kayu lapis ke bingkai.

Produksi bangku miring untuk bench press

Jenis simulator populer ini sedikit lebih rumit daripada yang sebelumnya.

PENTING! Modifikasi yang paling nyaman adalah bangku untuk bench press dengan penekanan di bawah kaki. Fitur desain adalah penggantian bagian penopang pipa dengan berdinding tebal sehingga tidak menekuk di bawah kaki.

Awalan seperti itu tidak diperlukan - gunakan pipa dukungan biasa dengan diameter 40x40 mm, seperti pada versi sebelumnya.

Bagian belakang dalam hal ini harus diatur. Untuk melakukan ini, las cincin memanjang logam dengan kuat ke bingkai dukungan. Tidak perlu membuat lubang tambahan di bangku - papan dipasang pada regulator. Untuk kekuatan, bagian belakang yang dapat disesuaikan dilengkapi dengan bingkai yang dilas dari pipa profesional dengan diameter 20x20 mm.

Lalu bor empat lubang di masing-masing rak. Yang terbaik adalah mengebornya dengan bor konvensional, persis sesuai dengan tanda yang diterapkan sebelumnya. Sandaran semacam itu disebut sederhana, karena hanya memiliki lima posisi. Kemiringannya tidak melebihi 45⁰.

BANTUAN! Panjang bangku cenderung melebihi 20 cm dari biasanya.

Merakit bangku dengan dudukan dan punggung

Atur kembali ke 90⁰ Anda hanya dapat membangun bingkai tambahan dengan penekanan di area bawah bangku. Rak tidak perlu pemegang.

Banyak lubang yang dibor dalam bingkai, dan pemasangan dengan pin membuka berbagai pilihan kemiringan sandaran. Sebuah pin yang dimasukkan ke dalam bukaan samping bingkai akan secara aman memperbaiki penyangga.

Bagaimana cara membuat rak? Dudukan yang mudah diperpanjang dapat dibuat menggunakan desain opsional. Mereka terbuat dari pipa profesional dengan diameter 30x30 mm saat menggunakan penyangga 40x40 mm. Rak pemegang terbuat dari strip logam. Pemasangan komponen-komponen ini tidak berbeda dengan yang di atas.

PERHATIAN! Panjang rak yang optimal adalah 0,82 m, lubangnya terpisah 0,15 m.

Untuk meningkatkan fungsionalitas bangku untuk bench press, Anda dapat memperbaiki pegangan tangan di rak dan menggunakannya sebagai palang.

Bagaimana cara menyarungkan bangku? Untuk dasar bangku, Anda dapat mengambil kayu lapis (12 mm) dan melapisinya dengan dermantine.

BANTUAN! Pintu interior adalah pilihan yang sangat baik ketika membuat bangku sederhana.

Untuk kenyamanan yang lebih besar saat berlatih di simulator, karet busa harus diletakkan di bawah lapisan dermantine. Untuk menghindari perpindahan material, lem terlebih dahulu diaplikasikan ke dermantine. Jok diikat dengan staples logam dari pistol khusus.

Dengan demikian, Anda melihat bahwa cukup mudah untuk secara mandiri membuat bangku untuk bangku pers. Penting untuk mendapatkan pengalaman dengan mempelajari instruksi yang diusulkan sehingga simulator yang sangat baik untuk kegiatan olahraga reguler muncul di rumah Anda.