Cara duduk di meja

Salah satu masalah kesehatan yang paling umum di kalangan siswa adalah berbagai masalah postur. Dengan dimulainya pelatihan, jumlah skoliosis pada siswa sekolah dasar meningkat 3,5-4 kali. Jumlah gangguan postur mulai meningkat dari yang pertama dan secara bertahap meningkat ke kelas lima. Kemudian, pada masa remaja, mulai menurun. Kebiasaan duduk di meja atau meja di posisi yang benar, serta pelaksanaan latihan fisik sehari-hari untuk menguatkan punggung akan membantu memberikan bentuk yang diinginkan ke tulang belakang.

Dalam posisi apa yang tepat untuk duduk di meja

Urgensi masalah terkait langsung dengan organisasi meja anak selama pelaksanaan tugas di rumah, serta situasi di meja saat belajar di sekolah.

Jika meja sekolah tempat anak belajar memiliki meja standar dan tidak ada cara untuk menyesuaikannya dengan tinggi dan warna kulit siswa, maka setidaknya Anda dapat mengatur tempat kerja yang cocok di rumah. Misalnya, itu bisa berupa transformer meja dan kursi, yang diatur saat anak tumbuh aktif.

Kondisi yang harus diperhatikan:

1. Ketinggian permukaan kerja harus di atas siku sekitar 2,5 sentimeter dalam posisi duduk.
2. Selama kelas, anak harus memiliki beberapa titik dukungan: untuk punggung, bokong, ekstremitas atas dan bawah.
3. Bagian belakang dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.
4. Lutut tertekuk berada di sudut kanan, kedua siku berada di atas meja.
5. Jarak antara dada dan meja tidak boleh lebih dari dua sentimeter.
6. Kepala sedikit condong, antara mata dan notebook jaraknya sekitar 30 sentimeter.

Perhatian! Dalam pencahayaan yang redup, anak akan dipaksa untuk bersandar ke meja, sehingga lampu harus cukup terang.

Cara belajar duduk di meja dengan benar

Untuk menempatkan siswa dengan benar di meja atau meja, Anda harus mengembangkan kebiasaan mengambil posisi yang diinginkan secara otomatis.

Beberapa aturan yang perlu dipelajari seorang anak:

1. Anda harus duduk sambil menulis sehingga tubuh bersentuhan dengan bagian belakang kursi.
2. Bahu harus lurus.
3. Kaki terletak di atas penyangga atau di lantai dengan seluruh permukaan sol.
4. Kedua kaki terletak di lantai, sejajar satu sama lain. Menyilangkan kaki tidak bisa diterima.
5. Tangan terletak di atas meja dan tidak menopang kepala.

Jika aturan ini diabaikan, anak yang bungkuk saat duduk di meja akan menyebabkan peningkatan beban pada tulang belakang lumbar. Karena anak menghabiskan banyak waktu untuk duduk, posisi yang salah akan menjadi akrab dan akan menyebabkan gangguan postur, pembentukan skoliosis, deformasi kerangka, dan penyakit penyerta lainnya.

Penting! Sejak perkembangan postur seseorang dimulai pada anak usia dini, perlu dari sekolah dasar untuk memantau bagaimana siswa duduk, berdiri dan bergerak. Ini akan membantu untuk memperhatikan timbulnya penyimpangan dalam waktu dan mencegah pembentukan skoliosis.

Setiap 45 menit saat belajar, anak perlu istirahat. Berguna saat ini untuk melakukan berbagai latihan fisik yang akan memberinya kesempatan untuk meregangkan dan mengendurkan otot-ototnya.

Latihan yang bermanfaat

Pencegahan terbaik penyakit punggung adalah aktivitas fisik, jalan-jalan harian, dan permainan di luar ruangan. Serangkaian latihan yang dilakukan secara teratur akan membantu membentuk postur yang benar dan menghindari kelainan bentuk tulang belakang:

Latihan:

1. Untuk berdiri di dinding sehingga pundak, bokong, tumit dan tengkuk menyentuhnya. Tahan posisi selama setengah menit, lalu mundur dan berdiri persis sama, tetapi tanpa dukungan selama setengah menit lagi.
2. Bersandar di dinding sehingga kaki Anda berada pada jarak sekitar 40-50 cm dari dinding. Otot-otot bahu dan punggung harus tegang, punggung mungkin. Bilah bahu, bagian belakang kepala dan daerah pinggang menyentuh permukaan dinding. Dalam posisi ini, hitung sampai 4. Kemudian rileks kembali dan hitung sampai 4 lagi.
3. Berdiri tegak dengan tangan di sabuk Anda. Kencangkan otot-otot punggung, kurangi tulang belikat. Kepala diangkat. Hitung sampai 4.
4. Untuk berdiri di dekat dinding, tangan terentang. Angkat dan turunkan tangan Anda, membuatnya bergerak-gerak di permukaan dinding.
5. Ambil posisi awal di lantai, istirahatlah di lantai dengan lutut dan telapak tangan. Angkat kepalamu, tekuk punggungmu. Tahan posisi di 4 akun. Kemudian turunkan kepala Anda ke bawah, bulatkan punggung Anda. Tahan posisi untuk 4 akun lagi.
6. Berbaringlah telentang, kaki ditekuk beristirahat di lantai, lengan terangkat. Kencangkan punggung Anda dan luruskan. Tahan posisi di 4 akun.
7. Dalam posisi terlentang, luruskan tubuh, angkat kaki dan kepala, tangan di sabuk. Ambil napas. Saat pernafasan, kembali ke posisi awal.

Semua latihan diulang setiap hari dalam tiga hingga empat set. Performa optimal selama latihan pagi hari.

Tolong! Dengan postur yang tepat, pundak anak berada dalam satu garis dan santai, bilah pundaknya simetris.

Konsekuensi dari postur tubuh yang salah di meja

Dalam hal ketidakpatuhan terhadap aturan-aturan ini dan pendaratan yang tidak patut di meja, berbagai konsekuensi negatif mungkin terjadi, misalnya:

• kelelahan;
• kapasitas kerja yang rendah;
• ketidakstabilan perhatian;
• gangguan peredaran darah;
• kesulitan bernafas
• disc herniasi;
• adhesi jaringan otot;
• sakit kepala dan sakit punggung.

Kebenaran pembentukan postur tergantung pada kebiasaan anak, pengasuhan, pengaturan desktop yang tepat dan kemampuan untuk berolahraga.

Dalam proses pertumbuhan aktif anak, perlu diingat bahwa postur tubuh yang benar tidak hanya terlihat menarik secara estetika, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan organ internal yang alami dan sehat.