Bangku pers DIY

Setiap saat, sosok yang ramping dan bugar menarik perhatian. Saat ini, ada banyak klub kebugaran untuk melatih tubuh, tetapi pergi ke gym tidak selalu mungkin karena kurangnya waktu. Semuanya bisa diselesaikan dengan membuat simulator untuk pers dengan tangan Anda sendiri.

Pro menggunakan bangku pers

Sebuah bangku pers akan membantu membuat tubuh Anda kuat dan menarik, dan kekompakannya merupakan nilai tambah yang besar dalam menggunakannya di rumah. Tidak memakan banyak ruang dan cocok nyaman di lemari. Dengan bangku di rumah, Anda tidak hanya dapat menghemat waktu untuk pergi ke gym, tetapi juga uang untuk menghadiri kelas. Latihan yang dapat dilakukan pada simulator mengembangkan otot tidak hanya pada perut dan punggung, tetapi juga pada kaki, lengan, dada. Untuk latihan tubuh yang tepat, Anda perlu menyusun program, rencana pelajaran untuk kelompok otot yang berbeda. Penting juga untuk tidak melupakan nutrisi yang tepat, tetapi juga membantu memperbaiki tubuh.

Jenis simulator:

• bangku untuk pers dengan punggung bergerak (untuk memilih rejimen latihan);
• Kursi Romawi
• cenderung (ada yang melengkung kembali).

BANTUAN! Sebagian besar latihan dapat dilakukan di bangku pers reguler dan dinding Swedia, menggunakan dinding sebagai mesin latihan tubuh.

Hal pertama yang harus dilakukan sebelum mulai membuat simulator adalah menentukan bahan apa yang akan dibuat, besi atau kayu. Anda juga perlu mendapatkan alat dan bahan yang diperlukan.

Alat yang dibutuhkan:

1. Mesin las (dengan semua yang Anda butuhkan).
2. Elektroda
3. Topeng pengelasan.
4. Penggiling sudut (grinder).
5. Tang.
6. Bor
7. Gergaji tangan (gergaji besi).
8. Pensil (untuk menandai).

PENTING! Lakukan pekerjaan hanya di tempat yang disiapkan khusus, untuk menghindari kebakaran dan cedera. Saat menggunakan penggiling, kenakan kacamata pengaman, serutan besi dapat merusak mata. Pekerjaan pengelasan dengan pakaian pelindung khusus.

Bingkai simulator terbuat dari pipa logam dengan diameter 50 mm dan ketebalan dinding minimal 2 mm. Dianjurkan untuk mengambil pipa dalam bentuk persegi, tetapi pipa segitiga dan bundar baik.

PERHATIAN!Untuk pembuatan bingkai, Anda bisa menggunakan sudut logam dengan lebar minimal 30 mm dan tebal 2 mm. Dan juga batang kayu berukuran 50 * 70 mm. Dimensi struktur bergantung pada kekompakan simulator dan struktur tubuh.

Bench Press Bench

Untuk membuat, kita akan menggunakan pipa persegi dengan ukuran 70 * 30 mm dan ketebalan dinding 2 mm, serta pipa bundar dengan diameter 20 mm, tebal dinding minimal 1 mm. Lebih baik menggunakan pipa berdinding tebal.

Kami memotong pipa menjadi elemen penyusun:

• 1 pipa persegi 120 cm;
• 1 pipa bundar 40 cm.

Elemen-elemen ini membuat frame stabil. Hubungkan mereka dengan pengelasan dengan koneksi berbentuk T. Ini akan menjadi dasar.

Selanjutnya, buat penekanan kedua dan hubungkan:

• 1 buah pipa kotak 70 cm;
• 1 buah pipa bundar 40 cm.

Kami menghubungkan segmen-segmen ini dengan koneksi berbentuk T dengan pengelasan. Komponen ini disebut kaki simulator. Hasilnya adalah dua huruf T. Sekarang kita hubungkan berhenti ini dengan mengelas kaki huruf T pada sudut 90 derajat.

Selanjutnya, kami membuat dudukan untuk kursi simulator - 4 pipa persegi masing-masing 10 cm.

Kami mengelas segmen di sisi dasar, pada jarak 30 dan 70 cm dari persimpangan dengan kaki. Kami membuat lubang di dudukan dengan diameter 8-10 mm untuk pemasangan dudukan, pada jarak 5 cm dari pangkalan.

Kami membuat penekanan untuk kaki - 4 pipa bundar 20 cm.

Kami mengelas bagian-bagian ke bingkai kaki di sisi, 2 segmen di persimpangan kaki dan pangkalan, untuk menekuk lutut, sisanya dari bagian bawah kaki pada jarak 10-30 cm dari sambungan berbentuk T. Seluruh struktur dicat dengan warna yang dibutuhkan.

Selanjutnya, kita membuat tempat duduk. Kami membutuhkan papan dengan ketebalan setidaknya 12 mm, lebar setidaknya 30 cm dan panjang 70 - 90 cm. Juga, karet busa dan pengganti kulit diperlukan untuk kenyamanan. Kami mengencangkan kursi ke dudukan, sebaiknya dengan baut, setelah membuat lubang di papan atau menggunakan sekrup self-tapping. Kami mengencangkan kursi dengan busa dan memperbaiki kulit dengan pengganti menggunakan stapler furnitur.

PERHATIAN! Dimensi struktur ini tidak diperlukan untuk mematuhi, membuat simulator berdasarkan parameter tubuh Anda. Dianjurkan juga mengencangkan lutut dan daerah sandaran kaki dengan karet busa untuk latihan otot yang lebih nyaman dan tepat.

Jenis simulator ini berbeda dari yang biasa karena mungkin untuk menyesuaikan tingkat kursi. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat gambar, serta menyiapkan bahan dan alat yang diperlukan.

Ada beberapa jenis perbaikan bangku, tetapi kita akan melihat dua di antaranya. Mengubah sudut dengan menaikkan ketinggian kursi dan mengubah sudut dengan menyesuaikan kaki simulator.

Dalam kedua kasus tersebut, kita akan membutuhkan set bahan dan alat yang sama seperti saat membuat bangku biasa. Hanya sebagai tambahan, pipa berdiameter lebih kecil diperlukan untuk membuat penyesuaian.

PERHATIAN! Jika Anda membuat simulator dari kayu atau sudut logam, Anda perlu menghitung gambar untuk bahan tertentu. Ini akan berbeda dari metode yang dijelaskan.

Mengubah sudut dengan menyesuaikan kaki simulator

Kami membuat bingkai seperti untuk bangku biasa, tetapi mengurangi ukuran kaki hingga 40 cm dan tidak membuat koneksi berbentuk T untuk berhenti. Selanjutnya, kami mengambil pipa yang disiapkan dengan diameter yang lebih kecil, sekitar 25 * 65 mm. Kami membuat bagian dengan panjang 50 cm.

Dua bagian pipa bulat masing-masing 20 cm dilas dengan sambungan berbentuk T ke bagian ini, ini akan menjadi pengatur ketinggian kaki. Kami membuat lubang di kaki dengan diameter 10 mm di tengah pada jarak 2-3 cm dari ujung kaki dan di regulator juga, tetapi dengan langkah 5 cm, kami mendapatkan 9 lubang. Sekarang Anda membutuhkan pin, yang akan berfungsi sebagai penjepit untuk ketinggian kaki. Jadi, kami mendapat simulator dengan ketinggian minimum 45 cm dan maksimum 85 cm, untuk beban yang berbeda.

Mengubah sudut dengan menaikkan bagian belakang simulator

Kita perlu mengubah bingkai, seperti pada kasus pertama, hanya sekarang perlu memodernisasi bagian belakang, bukan kaki. Untuk melakukan ini, kita perlu mengelas segmen pipa berukuran 30 * 70 dan panjang 10 cm alih-alih koneksi dasar berbentuk T. Dengan cara yang sama, membangun regulator, seperti dalam kasus pertama, bor lubang di bagian yang dilas dan memperbaiki struktur karena penjepit.

Dinding Swedia sebagai simulator untuk pers

Dalam kasus ketika rumah sudah memiliki tembok Swedia, kebutuhan untuk pembangunan simulator kompleks menghilang. Karena dinding dapat menggantikan bingkai bangku. Penting untuk merancang punggung untuk kelas dan pemasangan di dinding. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan balok kayu dengan panjang 120 cm, lebar papan 30 cm dan panjang 70-90 cm dan 2 batang kecil sepanjang 40 cm.

PENTING! Dimensi batang dan ketebalan papan harus dipilih sesuai dengan berat orang, untuk menghindari cedera.

Buat dua sambungan T dari palang, sedangkan balok panjang harus di atas yang kecil. Satu sisi balok akan bertindak sebagai pemberhentian, dan yang kedua akan menjadi pemasangan di dinding. Pasang balok di tengah papan agar tidak bergerak ketika tekanan massa tubuh ada di papan. Untuk melembutkan papan dengan karet busa dan pengganti kulit.