Cara duduk di meja

Gaya hidup yang tidak aktif dan konsekuensinya adalah salah satu masalah penting di zaman kita. Dan ini berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak. Orang dewasa menghabiskan sebagian besar waktu mereka di kantor, anak-anak di sekolah dan di rumah mengerjakan pekerjaan rumah mereka, dan semuanya bersama di depan komputer. Duduk sendirian tidak banyak membahayakan, dan jika Anda tidak mengikuti aturan pendaratan di meja, konsekuensi kesehatan bisa sangat negatif. Pelanggaran postur, penyakit tulang belakang mengakibatkan gangguan pada organ internal dan efek negatif pada tubuh secara keseluruhan.

Cara duduk di meja saat menulis

Jika Anda terpaksa mempertahankan posisi duduk untuk waktu yang lama, Anda harus mengikuti aturan pendaratan tertentu. Ini berlaku untuk pengaturan postur, serta lokasi lengan dan kaki.

Bantuan: orang dengan masalah tulang belakang sering menderita pneumonia, bronkitis, gastritis. Mereka mungkin mengalami sembelit dan kembung. Sakit kepala dan gangguan penglihatan adalah teman konstan dari pendaratan yang tidak tepat.

Postur tubuh

Duduk di meja, seseorang tidak bisa bersandar ke depan atau ke belakang secara berlebihan. Bagian belakang harus selalu lurus. Ketika membungkuk ke depan, berat tubuh bagian atas meningkat, dan ini menciptakan beban tambahan di punggung bawah. Jika tubuh bersandar, mereka mengalami peningkatan ketegangan otot di leher. Penyimpangan tulang belakang dari posisi vertikal juga mengarah ke posisi tangan yang tidak tepat.

Bagian belakang orang yang duduk di meja harus selalu rata, harus menyentuh bagian belakang kursi, seolah bersandar padanya. Idealnya, jika kursi memiliki langkan khusus - yang disebut dukungan untuk punggung bawah - dan sandaran kepala. Dan satu lagi aturan penting: harus ada jarak antara dada dan meja. Anda sebaiknya tidak duduk dekat meja, apalagi bersandar padanya.

Pengaturan tangan. Aturan dasarnya adalah siku Anda harus diletakkan di atas meja. Ini mengurangi ketegangan pada tangan dan mencegah rasa sakit di pergelangan tangan.

Bagaimana kaki harus diatur. Saat mengatur kaki, prinsip sudut kanan harus diperhatikan: sudut antara tubuh dan pinggul, serta antara pinggul dan lutut, harus sekitar 90 derajat. Kaki harus menyentuh lantai sepenuhnya. Tibia harus vertikal dan paha horizontal ke lantai. Lebih baik tidak menyilangkan kaki Anda dan tidak menekannya di bawah Anda, karena ini menyebabkan sirkulasi darah terganggu.

Menulis kriteria furnitur untuk pas

Sangat sulit untuk mengambil posisi yang nyaman di meja jika kursi dan meja tidak dipilih dengan benar. Perabotan yang tepat dan nyaman dapat menghilangkan sebagian besar beban dari tulang belakang.

Tinggi Meja dan Kursi

Fit yang tepat hanya bisa disediakan oleh meja dan kursi yang bisa disesuaikan. Ini berarti bahwa ketinggian furnitur harus disesuaikan dengan pertumbuhan seseorang. Ini sangat penting bagi anak-anak, yang pertumbuhannya dapat berubah dengan cepat. Ketinggian kursi harus disesuaikan sehingga kursi persis di bawah lutut. Kedalaman kursi harus sedemikian rupa sehingga pinggul tidak menyentuh tepi depannya. Bagian belakang kursi harus dekat ke belakang dan bertindak sebagai pendukungnya.

Untuk menentukan ketinggian meja, Anda dapat menggunakan aturan berikut: siku tangan yang lebih rendah dari orang yang duduk di meja harus 5-6 sentimeter di bawah permukaan meja.

Meja bersandar

Menyesuaikan sudut meja penting agar notebook atau buku berada pada jarak yang benar dari mata. Tidak dapat diterima untuk mendekati meja sambil memiringkan punggung Anda. Situasi ini pasti mengarah pada sakit punggung dan punggung. Saat membaca, sudut kemiringan seharusnya sekitar 30 derajat, saat menulis - 15. Selama menggambar, sudut kemiringan tabel bisa nol atau sama dengan 5 derajat.

Penting: Tempat duduk yang tepat meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja. Jika Anda harus duduk lama, istirahat harus dilakukan setiap setengah jam.

Cara duduk di meja sambil makan

Etiket meja hampir sepenuhnya memenuhi aturan kenyamanan, dari sudut pandang kesehatan, pendaratan. Saat makan, Anda harus duduk tegak tanpa memiringkan punggung ke atas piring. Anda bisa bersandar sedikit di belakang kursi. Penting untuk membawa sendok atau garpu ke mulut Anda, dan tidak mencapai mulut Anda ke sendok garpu. Ini juga akan menjadi pencegahan skoliosis dan kemacetan di leher. Lengan yang ditekuk pada siku harus tetap dekat dengan tubuh. Jangan duduk di seluruh kursi, Anda hanya perlu mengambil sebagian kecil saja.

Cara mengembangkan kebiasaan duduk di meja dengan benar

Jika Anda sudah terbiasa duduk di meja dengan cara yang salah, akan sulit untuk memperbaiki situasi. Pada awalnya, mungkin terlihat bahwa punggung dalam posisi yang benar, sebaliknya, mulai sakit. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa di otak Anda informasi telah ditetapkan pada posisi tubuh yang seharusnya dalam posisi duduk, dan ia menganggap informasi ini benar. Pelatihan ulang harus dilakukan secara bertahap.

• Pertama, Anda perlu mencari dan memperbaiki selama beberapa menit pas di meja.
• Dasar dari semuanya adalah posisi panggul yang benar di kursi. Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, mendistribusikan bobot pada tuberkel sciatic secara merata.
• Bagian belakang harus lurus, kaki - di sudut kanan.
• Posisi tubuh Anda harus nyaman untuk Anda. Anda perlu mencoba mengingatnya dan tetap di posisi ini untuk waktu yang singkat.

Untuk membantu tubuh terbiasa dengan posisi yang benar, disarankan menggunakan kursi dengan penyangga punggung. Ada juga roller dan bantalan khusus di kursi, yang tujuannya adalah untuk memberikan dukungan yang baik untuk punggung bagian bawah dan meringankan tulang belakang.